ओवरथिंकिंग का हिंदी में मतलब है ज़रूरत से ज़्यादा सोचना, यानी एक ही बात को बार-बार दिमाग़ में घुमाते रहना। जो हो चुका है उसे दोहराना, या जो अभी हुआ नहीं उसके बारे में बार-बार सोचना, दोनों को लोग ओवरथिंकिंग कहते हैं।
यह पेज सामान्य जानकारी देता है। यह आपकी अपनी स्थिति के बारे में सलाह नहीं है।
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Book a sessionओवरथिंकिंग कैसी लग सकती है
किसी को रात में बिस्तर पर वही बातचीत बार-बार याद आती है जो दिन में हुई थी। किसी को एक मैसेज भेजने से पहले दस बार सोचना पड़ता है कि क्या लिखें। कोई फ़ैसला लेना हो तो हर रास्ते के बारे में सोचते-सोचते थक जाता है, और फिर भी तय नहीं कर पाता। कई लोग कहते हैं कि दिमाग़ रुकता ही नहीं।
सोचना बुरा नहीं है। परेशानी तब लगती है जब सोचने से कोई हल नहीं निकलता और मन और भारी हो जाता है।
इसे हल्का करने के लिए रोज़ की छोटी बातें
कुछ छोटी बातें कई लोगों को सहारा देती हैं, पर ये सबके लिए एक जैसी नहीं चलतीं। जो बात दिमाग़ में घूम रही है उसे काग़ज़ पर लिख देने से कभी-कभी वह थोड़ी हल्की लगती है। थोड़ी देर टहलना, किसी भरोसे के इंसान से बात करना या कुछ ऐसा करना जिसमें हाथ और ध्यान लगे, जैसे खाना बनाना, यह भी मदद कर सकता है। सोने से पहले फ़ोन से थोड़ी दूरी बनाना भी कुछ लोगों को ठीक लगता है।
ख़ुद पर यह दबाव न डालें कि सोचना अभी बंद करना है। जब सोच बार-बार लौटे तो उसे बिना ग़ुस्से के नोटिस कर लेना भी काफ़ी है। जहाँ ये बातें काफ़ी न लगें, वहाँ किसी से बात करना बेहतर रास्ता है।
कब किसी से बात करना ठीक रहेगा
अगर सोचना कई हफ़्तों से आपकी नींद, काम, पढ़ाई या रिश्तों पर असर डाल रहा है, या आप बहुत थके और बेचैन रहते हैं, तो किसी से बात करना अच्छा क़दम हो सकता है। इसके लिए आपको हालत बहुत बिगड़ने का इंतज़ार नहीं करना है। कई लोग सिर्फ़ इसलिए बात करते हैं कि उन्हें अपने विचार किसी ऐसे के सामने रखने हैं जो बिना जज किए सुने।
काउंसलिंग कैसे मदद कर सकती है
काउंसलिंग में आप एक निजी, तय समय की बातचीत में अपनी बात रखते हैं। काउंसलर आपको यह समझने में साथ देते हैं कि कौन से विचार बार-बार लौटते हैं और उनके साथ आप क्या कर सकते हैं। यह कोई जादुई हल नहीं है। हर इंसान का अनुभव अलग होता है, इसलिए नतीजे का वादा नहीं किया जा सकता। कई लोग बताते हैं कि बात करने से उन्हें अपनी स्थिति थोड़ी साफ़ दिखती है।
दूसरी तरह की मदद
काउंसलिंग बातचीत है। अगर कोई काउंसलर आपको मनोचिकित्सक या डॉक्टर से मिलने को कहे, तो यह अच्छी देखभाल का सामान्य हिस्सा है। मनोचिकित्सक मेडिकल डॉक्टर होता है और दवा के बारे में वही बता सकता है।
Leshya आपातकालीन सेवा नहीं है। संकट की स्थिति में Tele MANAS को 14416 पर कॉल करें। यह मुफ़्त और गोपनीय है और चौबीसों घंटे उपलब्ध है।
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Common questions
ओवरथिंकिंग का मतलब है ज़रूरत से ज़्यादा सोचना, यानी एक ही बात को बार-बार दिमाग़ में घुमाना, चाहे वह बीती हो या आने वाली।
